چگونه بعد از ورزش شدید آب بنوشیم؟

سبک زندگی سریع و فشار کاری پرمشغله، به طوری که افراد بیشتر و بیشتری ورزش را برای تسکین انتخاب می کنند.در شهر در جاده، در زمین ورزشی، در سالن بدنسازی، می توانید چهره ورزشی عرق کرده را ببینید.

پس از ورزش شدید، باید هیدراته بمانید.هر کسی که مسابقه المپیک را تماشا کرده باشد متوجه این جزئیات شده است: پس از طی چند کیلومتر در ماراتن، ردیفی از ایستگاه های تامین آب در کنار مسیر ظاهر می شود.ورزشکاران به جای نوشیدن بلافاصله پس از دریافت آب، بریدگی نزدیک به بالای بطری را نیشگون می گیرند و فشار وارد می کنند تا آن را به شکل زیگزاگی در بیاورند و به آنها اجازه می دهند در حین دویدن جرعه جرعه بنوشند.بسیاری از ورزشکاران نیز آب را غرغره می کنند، تف می دهند یا آن را می بلعند و در چند لقمه می بلعند.

بعد از ورزش به آرامی و چند بار آب بنوشید

ورزش بیشتر عرق، نیاز به نوشیدن آب به طور طبیعی بزرگ است.با این حال، بدن هنوز در دوره هیجان پس از ورزش است، سرعت ضربان قلب بلافاصله به آرامی بهبود نمی یابد، بنابراین نمی توانید به اندازه کافی بنوشید.آب آشامیدنی صحیح این است که سرعت آب آشامیدنی را تا حد امکان ملایم نگه دارید و سپس به صورت متناوب از نوع زیر آشامیدنی استفاده کنید.به این ترتیب قلب می تواند آب را به اندازه کافی و منظم جذب کند.به طور کلی نباید بیش از 200 میلی لیتر آب در هر بار بنوشید و حداقل 15 دقیقه بین نوشیدنی ها فاصله داشته باشید.

میزان ادرار دفع شده توسط بدن انسان در روز حدود 1500 میلی لیتر و آب دفع شده توسط متابولیسم حدود 2500 میلی لیتر است.مقدار آبی که بدن انسان می تواند از غذا و متابولیسم دوباره پر کند حدود 1500 میلی لیتر است.بنابراین افراد عادی باید روزانه حداقل 1500 میلی لیتر آب ساده بنوشند، یعنی حدود 8 فنجان.مقدار آبی که می نوشید بسته به محیط، آب و هوا، ورزش و غیره متفاوت است.

1. بهترین زمان برای نوشیدن اولین لیوان آب ساعت 6:30 صبح است که اثر سم زدایی و زیبایی دارد.

2. بهترین زمان برای نوشیدن یک دوم لیوان آب ساعت 8:30 صبح برای تجدید بدن است.

3. بهترین زمان برای نوشیدن یک سوم لیوان آب ساعت 11 صبح است که می تواند خستگی را از بین ببرد و آرامش دهد.

4، بهترین زمان برای نوشیدن چهارمین فنجان آب ساعت 12:50 ظهر است، می تواند به نقش کاهش وزن دست یابد.

5. بهترین زمان برای نوشیدن یک پنجم لیوان آب ساعت 15 بعد از ظهر است که می تواند ذهن شما را تازه کند.

6. بهترین زمان برای نوشیدن ششمین لیوان آب ساعت 17:30 بعد از ظهر است که به هضم و جذب غذا کمک می کند.

7. بهترین زمان نوشیدن هفتمین لیوان آب ساعت 22 شب است که می تواند به سم زدایی، دفع، هضم و بهبود گردش خون برسد.